你算過自己每天坐著的時間有多久嗎？
「動得越少，失去更多」一書的作者James Levine, MD說：「人類靠雙腳來探索世界」。Levine建議：「我們必須逐步對抗坐式疾病，改為一個較多活動的生活型態。」
1.非運動性熱量消耗：
包括身體的伸展、扭轉、彎曲。每一小時花10分鐘做，你不需要花任何的錢去健身房運動，只要在你的生活作融入這些動作，如講電話時雙腳踏步，或帶小孩去超市逛逛。
2.利用時間：
澳洲的專家David Dunstan說：「我們必須有個一整天的活動計畫」。因為即使你一天花一個小時去運動，其他時間你幾乎都還是坐著的。所以除非是一定得坐著，盡量多保持身體的活動吧！
3.均衡：
一直坐著是不健康的，但太長時間的站著伸展運動也會有問題，比如會造成背痛或腳痛，所以要適時均衡一下。
4.適度的休息：
運動生理學家Fabio Comana說：一次不要給自己太大壓力，每次只設定一個小目標，你就會慢慢開始發現身體的一點點不同。
5.假裝活在古代：
不要只靠通訊軟體跟同事溝通，走到他的辦公桌前面對面跟他講話。有一些公司甚至會安排星期五為無電子郵件日，來增加員工離開椅子的機會。
6.建立新的習慣：
站著比起坐著，會使用較多的肌肉與燃燒較多的熱量，所以訓練你自己站著講電話、站著開會（如果老闆允許的話）、利用午休時間散步、多走樓梯。
7.重新安排公司設備位置：
建議公司多鼓勵員工活動，比如以邊走邊講的形式開會取代坐著開會；不要把垃圾桶放在辦公室內，讓員工走遠一點去丟垃圾；把飲水機設置在窗邊，讓員工裝水時可以看看窗外景色。
8.善用科技：
你可以在公園遠距辦公室，或是在走路時參加一場電話會議，科技讓人更自由，不用坐在辦公桌就可以辦公，無線網路透過簡訊、筆電.、手機讓人類有更好更遠的移動。
9.讓你下班時是開心的：
試著讓自己在下午五點時放空，花個15分鐘散步會讓你接下來的兩個小時更有工作效率，別擔心工作中沒有辦法撥出時間去散步，因為你會驚訝散步帶來的效率，或許可以讓你準時下班。
10.利用通勤時間做些改變：無論是坐公車或捷運，你可以站著、拉著吊環、抓緊和放鬆你的肌肉，或是提早幾站下車走去公司；挑一個比較遠的停車地點，花多一點時間走去公司。
11.多看電視：
不是鼓勵你多看電視，是要你把跑步機放到電視機前，並告訴自己有運動時就可以看電視。沒有運動設備，那就在看電視時原地踏步吧。
資料來源／營養共筆
原文網址：http://goo.gl/EHvgMM
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