數字有魔力二部曲：如何達到一天一萬步?

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緯來日本台的「全民家庭醫學」節目曾提到過，每個人一天要走一萬步才算達到足夠的運動量，也才能讓肌肉與新陳代謝維持在一定的品質，身體才不至於產生多餘的脂肪，更可進而預防如糖尿病等重大疾病。
 
一天一萬步其實是一個參考指標。由於每個人體質不同，該節目也教導了一個公式，只要將個人的體重乘以5.25，就等於這個人一天走一萬步所能消耗的熱量，而該熱量便是這個人一天應消耗的熱量目標。若以一個體重60公斤的人為例，60×5.25＝315，所以這個人一天就必須消耗掉315大卡的熱量，運動量才算足夠。每個人可以依自己的興趣與方便性，決定自己適合的運動形式。

我們之所以會愛上走路，主要的原因就在於它的方便性與不受什麼場地或體能條件限制的特性。到底一天走一萬步的目標很難達到嗎？聽起來有點難度，實際上並不難，我們建議兩種幫助你有效達到目標的做法：

1. 化零為整：有些人的工作性質是屬於兩次打卡之間沒什麼空閒時間的，可以考慮在早晨, 傍晚或晚飯後空出30分鐘以上的時間，在社區、學校操場、其他適合的步道或街道，享受完整的運動時間與空間。


2. 化整為零：有些人的工作會多些餘裕的時間，可以利用提早一站下捷運或公車、午休時到外面用餐、到公司附近的公園或街道上走，或是在被會議與工作壓榨到缺氧之際，刻意穿梭大樓的不同樓層或走廊等。把這些片段時間累積的步數加總起來其實也有可能很驚人，而舒活的身心將更有助於工作效率的提升。


其實利用這些零碎時間運動的加總，就有可能達到「隨時運動」的狀態。而把每天一萬步當作一個每天必須完成的小挑戰，你會發現這一萬步對你的意義與魔力會愈來愈大！


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