許多人拚了命的運動，但卻遲遲無法達到理想的效果。
其實，運動不是越多越有效果，而是取決於運動的時間、次數以及頻率。
坂詰真二是日本著名的運動員指導師，他提出了一個「2、3、4、10」的高效率運動原則，讓你只要花少少的時間，就能雕塑完美曲線！
「2」：鍛鍊肌肉每2天一次
針對肌肉的鍛鍊運動，建議每隔兩到三天鍛鍊一次即可。
「3」：鍛鍊肌肉一天10下x3回為最佳
依照肌肉的負荷量，10下是最佳負荷程度。另外，因為肌肉一次只能發揮力量的30～40%，因此一天至少做三回為佳。
「4」：下午4點是脂肪燃燒的最佳時機
想要有效率的燃燒脂肪，關鍵就在於運動時間！一天之中體溫最高的下午4點左右是運動的最佳時機。
「10」：步行10分鐘
步行30分鐘和步行10分鐘3次，能消耗一樣的熱量。
資料來源／良醫健康網
文章連結／http://goo.gl/fykodJ
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