根據相關研究統計，膝蓋負重倍數為：
1.躺下來，幾乎是0。
2.站著和走路，約1～2倍。
3.上下坡或上下階梯，約3～4倍。
4.跑步，約4倍。
5.打球，約6倍。
6.蹲或跪，約8倍。
「工欲善其事，必先利其器」，想要走長遠的路，你需要健康的膝蓋。
分享六招保護膝蓋的運動，讓你走路好輕鬆！
1.騎腳踏車：鍛鍊膝部周圍的股四頭肌，並能使腿後肌更結實，增加肌耐力。建議每周3到5天，每天20分鐘騎腳踏車。
2.腿部伸展運動：鍛鍊股四頭肌，增加肌耐力。參考影片：http://goo.gl/5ejCJD
3.靠牆蹲馬步：訓練膝部肌耐力。參考影片：http://goo.gl/nEfnVK
4.腿後肌伸展：放鬆及伸展下肢肌肉。參考影片：http://goo.gl/gO24Tg
5.小腿伸展：舒展小腿緊繃的肌肉。參考影片：http://goo.gl/PZoCvl
6.髂脛束伸展：放鬆髂脛，避免因過度緊繃產生膝蓋不適。參考影片：http://goo.gl/V7Dcvc
資料來源／健行筆記
文章連結／http://goo.gl/IeevFO
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