緊繃的生活與工作壓力讓你無法好好入眠。試試這幾招，睡前做好這五件事，讓你一夜好眠！
1.散步放鬆促進睡眠
散步時會讓體溫升高，大腦會得到降低體溫的訊號，體溫降低能使人放鬆，有助促進睡眠。建議散步時間要在睡前三小時，避免身體降溫不夠，無法達到效果。
2.開窗提高免疫力
許多人都會在起床時開窗通風，其實晚上也應該開窗通風。夜晚開窗可以避開日間汽機車廢氣的汙染，還可將室外濕度較低的空氣引入室內，有助睡眠。建議睡前開窗15分鐘，維持空氣對流。
3.唾液漱口能抗癌
唾液內的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，增強血管彈性，並中和、消除食物中的致癌物質。建議睡前刷完牙後，用唾液在口中漱漱口。
4.搓腳暖足老人安
俗話說：「若要老人安，湧泉常溫暖。」湧泉穴位於腳底的前部凹陷處，每日堅持按摩可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。
5.手指梳頭氣血暢
推拿有一招「拿五經」功法，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，相加共五條經脈。梳頭即是在梳五經，有助疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝。建議每次梳頭需超過3分鐘。
最後，在睡前喝點水，可降低血液黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
資料來源／生命時報
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