現代人普遍有缺鈣的問題，有些年紀輕輕就有骨質疏鬆的狀況。想要預防骨質疏鬆，除了補鈣，你也需要多動一動。
根據研究，台灣人骨質疏鬆現象明顯高於亞洲其他各國。為降低台灣人的骨鬆與骨折危機，骨鬆學會提出「3333」原則。
一、每天吃3份含鈣食品
建議每日鈣質攝取量為1000毫克，例如1份脫脂高鈣牛奶+1份小魚乾+1份綠色蔬菜。
二、每天曝曬身體3部位
人體80%的維生素D來自於陽光，建議每天露出身體1/3的部位，曬15-30分鐘太陽即可。
三、老人防跌倒3要點
清除家中生活動線雜物、盡量將物品放到隨手可得處、浴室加裝防滑設施並保持地板乾燥。
四、負重運動3要點
運動時要負重才能增加骨質密度，例如路跑、健走、重量訓練。建議在白天穿寬鬆舒適的衣著，邊走路、跑步還能曬太陽，產生維他命D。
資料來源／華人健康網
文章連結／http://goo.gl/Ji0hAA
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