多走路對你的身體好，但是走錯了卻反而會傷害你的身體。
錯誤一：彎腰駝背
許多人走路都有彎腰駝背的壞習慣，長期下來容易造成肩頸痠痛，久了還會定型，駝背情形越來越嚴重。
※正確方式：
走路時，身體挺直，讓你的脖子、脊椎成一直線，目視前方，盡量避免向下看。並且放鬆你的肩膀的。
錯誤二：挺出小腹
如果你希望藉由運動來瘦身，健走時，若沒配合收小腹的動作，只會事倍功半。
※正確方式：
先練習肚臍往內縮，從5秒、10秒、20秒慢慢累積收小腹的時間，期間保持自然呼吸。時間久了，無論何時，小腹自然都會緊繃。
錯誤三：肢體錯誤扭動
手臂擺幅過大、步伐太大或太小、踏步過重等，很多健走者喜歡邁大步走，想走快一些，但這樣只會走更慢；而踏地時力道過大，小腿容易拉傷。
※正確方式：
手臂放鬆，手肘彎曲、手掌成杯狀，讓手腕自然前後擺動，不要高過肩膀。跨步時以輕鬆、不吃力的距離為主，踏地時「輕輕放下就好」。
錯誤四：背太多東西
背多不需要用的東西，造成膝蓋承載過重，容易受傷。
※正確方式：
「最好是兩手空空」，頂多攜帶水、擦汗的毛巾及防曬的帽子。使用雙肩背包
讓肩膀受力平均，避免身體傾斜。
錯誤五：未做暖身與緩和運動
沒做暖身或伸展運動就出發，容易拉傷肌肉；健走時突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。
※正確方式：
建議先拉筋伸展，讓肌肉放鬆緩和，或是慢慢起步，先花5分鐘散步，增加血流到腿部肌肉，達到暖身效果，再慢慢增加速度。快結束時，也要慢慢減緩速度。
錯誤六：不量力而為
初學者或平時沒運動習慣，很容易高估自己的體力及身體狀況，將目標設定太高，反而造成負擔。
※正確方式：
建議先從每天15分鐘走起，一週至少運動5天，第二週起，增加為20分鐘，漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習慣。
資料來源／康健雜誌
文章連結／http://goo.gl/Zl7qjb
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