活到老除了學到老，也要動到老。
許多長輩常常會因腰痠又背痛而不想活動，隨著年紀增加，不動的時間也越長。
但如果因此而都不動，反而會使痠痛更加惡化。
想要徹底甩開痠痛，只要掌握「521輕鬆走」的簡單原則，持之以恆就能趕走痠痛煩惱。
(一)5分鐘的外出步行
每天鼓勵自己外出到距離住家步行5分鐘以內的地方購物、用餐或散步。
(二)2分鐘的室內移動
在家看電視時趁著廣告站起來，走到洗手間如廁來回步行的時間大約2分鐘。
(三)1分鐘起身走一走
從座椅上起身走到飲水機旁，花1分鐘的時間倒杯水來喝。
醫師建議，有腰痠背痛症狀的老人，可以把「走路5分鐘」當成一個運動目標，例如：走路5分鐘去買便當、出門散步5分鐘接送孫子上下學、花5分鐘的時間慢慢爬樓梯，只要在不痛的狀況下願意走路活動，就可以逐漸緩解腰痠背痛的症狀。
資料來源／華人健康網
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