每次站在鏡子前，摸摸自己的鮪魚肚，多希望可以像別人一樣擁有人魚線、六塊肌。
想要成為「緊實型男」，只要透過「快走、縮小腹走、增加負重」，就能燃燒更多的脂肪。快來看看擊退脂肪的11個走路招式吧！
【第1招】加快走路的速度
想達到減重的目的，走路速度需在每小時5.6公里，在同一時間內，增加「步速」越多，腳程UPUP，就能讓你多燃燒1/3的卡路里。
【第2招】走不平整的路面
在石子路、草地、登山步道、沙灘、岩石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2~3倍的脂肪喔。
【第3招】走上斜坡路
加入5%的傾斜坡度，就能增加身體50%的熱量燃燒喔。
【第4招】增加負重行走
試著增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，並提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態與姿勢，反而會引起受傷的風險。
【第5招】擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。
【第6招】高姿態行走
以拉長身型的高姿態行走，維持肩膀往後，但肩膀必須輕鬆下壓，在走路時達到適當的延展，讓你走得更快。
【第7招】大步邁進
豪邁的大步向前進，就是一種燃脂技巧。大步邁進的健走，可以幫助大腿內側及外側肌肉，變得更加緊實。
【第8招】縮小腹
挺背、拉肩、縮腹，抬頭挺胸保持正確姿勢用力把小腹往內縮，並且記住要繼續保持呼吸暢通。
【第9招】腳底板踏穩地板
全腳掌落地，使得步行更加有力，除了能燃燒更多卡路里、修長的腿部肌肉線條，也順帶提升了緊實的臀部線條。
【第10招】倒走、左右側走
在步行訓練中，加入1分鐘的倒走或側走，改變方向讓肌肉面臨不同挑戰，讓大腿、臀部、小腿、腹肌和斜肌都從不同角度加入運作，並增進平衡，讓你燃燒更多卡路里，達到緊實身體的目的。
【第11招】抬高膝蓋
除了抬高膝蓋動作，還可以嘗試踢正步、大跨步、甚至開合跳躍等動作，來促進新陳代謝，燃燒體指。
資料來源／這樣變型男
文章連結／http://goo.gl/M4NIhC
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