據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%，男性是15%。現在社會壓力這麼大，憂鬱症越來越普遍，身邊隨時會有人得到憂鬱症。一起來瞧瞧如何走出憂鬱症吧！
一、睡眠一定要充足
失眠對身心所帶來的負面影響實在太多，如果你已經試過許多放鬆方法卻還是有睡眠問題，建議一定要尋求專業醫師的幫助。
二、運動、運動、運動(很重要所以講三遍)
要對抗憂鬱症，運動一定不能少 。最好是每天做三十分鐘運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操等等，讓身體放鬆、幫助睡眠。不過運動時間也別離睡覺時間太近，避免身體處於亢奮狀態反而無法放鬆入眠。
三、重新整理生活步調
許多重度憂鬱症的人，都是因為工作或生活的重大壓力，忙到沒時間留給自己。這時，一定要學會放下一些較不重要的事，或是尋求親朋好友的協助。
四、不要害怕憂鬱症藥物
許多憂鬱患者對於藥物都會因副作用而排斥服用。但服用藥物一個月後大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。
五、找到適合的藥，別太快停藥
多數人不需要長期服用抗憂鬱藥物 ，不用擔心藥物後遺症。只吃藥一個月的復發率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。
六、「比較輕」的藥或健康食品 ，有時也有效
如果是屬於「中輕度」的憂鬱症，可以改服用抗焦慮藥物克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等症狀，搭配一些鈣片、B群、魚油加上運動與睡眠，有時也可加快復原的速度。
七、學習放鬆訓練
「瑜珈」是最簡單的自我放鬆方式，有些醫院與診所也有配合「生理回饋儀」學習「腹式呼吸 」的課程。學會這些技巧，一輩子都很受用。
八、早上起來曬太陽
固定時間睡眠、起床，然後曬太陽，一來可調整生理時鐘，二來可促進分泌維生素D，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗憂節奏。
九、隨時隨地伸展操
工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。
十、不要一直看電視
把電視機關上。打電話給朋友，約出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侶出去散散步，你會發現你比看電視得到更多。
資料來源／良醫健康網_陳豐偉
文章連結／http://goo.gl/HvqIZs
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