許多在辦公室上班的人，應該都會有肩頸痠痛的困擾！
上班族久坐導致腰痠背痛，有時候工作太忙也忘記要起來走一走。長時間維持同一個姿勢，容易使全身肌肉緊繃、血液循環變差。介紹5個簡單的辦公室伸展操，讓你可以隨時動一動放鬆筋骨，重點是不會打擾到其他同事喔！
一、背部：舒緩久坐不動造成的背部痠痛
(1)坐著將背脊挺直深吸一口氣，並雙臂敞開向上伸展。
(2)接著呼氣時慢慢將身體向後彎曲，此時手臂維持不動。
(3)保持這個姿勢幾秒鐘後，將手臂慢慢放下滑過身體兩側。這個動作可以重複做個幾次。
二、腰部：舒緩腰痠、動一動筋骨，幫助消化
(1)坐在椅子上背脊挺直
(2)下班身不動，上班身往左邊轉，停留個幾秒並同時調節呼吸，再往另一側轉。
三、手腕：舒緩因長時間打字所造成的「前臂」與「手腕」痠痛
(1)將手掌心朝外，並用另一隻手壓住指尖作輔助，再將手掌往內扳。
(2)停留大約10秒後，掌心朝內（自己），並將手掌往外扳。這組動作也可以重複做幾次。
四、肩膀：幫僵直的肩膀拉拉筋，幫助放鬆不緊繃
(1)站起來，並與桌子保持手臂伸直可以碰到的距離
(2)把頭低下，與手臂自然平行做伸展
五、頸部：舒緩脖子疲勞感，幫助血液循環
站在辦公桌旁邊，彎腰頭部往下，雙手與自然垂放向地面，維持20秒；過程中不需要用力、保持身體一定的柔軟。
資料來源／健康達人網
文章連結／http://goo.gl/apjO0S
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