當「責任制」在現今職場文化的不當使用下，造成「過勞死」的案件在台灣層出不窮。
睡個好覺曾幾何時變成一種「奢望」？美國心理學會（APA）調查發現，63%的美國成年人覺得睡個好覺對他們來說是當務之急，但只有30%付出實際行動。
根據調查，有43%的人坦承因為「壓力」纏身，曾躺在床上但睡不著。忙碌與壓力是睡眠的殺手，然而，人體又極需睡眠以修復身體，而晚上睡不著、連帶導致白天精神不佳，待辦清單只會越來越長。
要脫離這個惡性循環，一定要做到這10件事情，幫助自己擁有更長、更優質的睡眠。
1.列出清單。
如果你的腦子不斷閃過明天要進行的任務，不如爬起來，把它們全都寫在備忘錄上。
2.喝一杯牛奶。
也可以嘗試甘菊茶、酸櫻桃汁，這些都可以助眠。
3.吃富含鎂的食物。
如杏仁、起司等含鈣食品，這些食物進入體內後都有助眠功效。
4.關掉手機和電腦。
螢幕發出的藍光會干擾「褪黑激素」的分泌，讓你失去睡意。
5.別躺在那裡乾瞪天花板。
如果上床後30分鐘後仍然沒睡著，可以起來走走，倒杯水、做些伸展，打破「我睡不著！」的模式。
6.把鬧鐘藏起來。
千萬別讓自己看到時鐘，這會讓你充滿壓力。如果需要鬧鈴，可以把鬧鐘背向自己。
7.捍衛你的睡眠時間。
每天安排6-8小時的睡眠時間，盡量不要讓自己有理由打破它。
8.規範上床時間。
每天盡量在同一個時間上床睡覺，如果身體習慣這樣的睡眠模式，可以更快睡著。
9.不要在床上工作。
不要在床上做需要耗費腦力的事情，你的腦子會把壓力與床鋪連結在一起，造成日後不易入眠。
10.房間內不要有發亮的螢幕。或至少不要與它共枕。
睡不好，樣樣疾病找上門；睡得好，神清氣爽，事半功倍。忘掉過去的失敗經驗，為工作設定界線，捍衛自己的睡眠吧！
資料來源／健康達人網
文章連結／http://goo.gl/00hTcX
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