「休息是為了走更長遠的路」。但如果無法得到「良好的休息」，你可能會走得很辛苦！
睡眠是為了讓疲憊的大腦與身體獲得休息與恢復。長期睡眠品質不好，會產生日間嗜睡、疲倦、情緒不穩的情況，注意力與判斷力都會降低，增加意外傷害、交通事故與錯誤判斷的危險性。
改善睡眠品質，從六方面下手：
1.養成睡眠的規律性：
維持固定的生活作息時間，避免早上賴床、隨意小睡、避免假日補眠。
2.睡前避免酒精或咖啡因：
睡前4到6小時內避免飲用含酒精性、咖啡因、茶類或其他提神飲料。
3.舒適睡眠環境：
佈置適當的室溫、燈光及舒適的床墊，減少外在干擾，不要躺在床上看電視、打電話等。
4.白天規則運動：
每週三次，每次30分鐘，運動強度以達到最大心跳的80％為佳；多安排有興趣的活動，不要午休過久或時常小睡片刻、打瞌睡，晚上就寢前2小時則避免做劇烈運動。
※最大心跳 = 220 - 年齡
5.睡前暖和運動：
躺床超過30分鐘仍無法入睡時，可以起床做些緩和運動、散步、看書等，等有睡意再入睡。
6.助眠小撇步：
睡不著時，試著喝一杯牛奶、吃些點心或洗個溫水澡，可幫助入睡。
資料來源／運動筆記
文章連結／http://goo.gl/8pVrkm
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