長期睡不好或睡不飽，除了會讓健康逐漸走下坡，也會影響工作的判斷力和記憶力。
日本睡眠醫學專家梶村尚史認為，晚上遲遲無法入睡的根本原因在於「準備不足」。因此，必須有意識地準備好容易入睡的環境。
梶村提供了5個快速入眠處方籤：
一、睡前兩小時改以間接照明：
睡前改以間接照明，讓室內變暗，人體就會開始分泌能幫助入睡的退黑激素，自然就會產生睡意。
二、晚餐在睡前3小時結束：
消化器官若在睡眠時持續運作，會妨礙人體進入深層睡眠，因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完。
三、伸展運動：
身體僵硬是妨礙睡眠的主要原因之一。只要躺在床上伸展5分鐘，促進血液循環，就能讓身體深部體溫下降，快速入睡。
四、遠離電腦和智慧型手機：
一直玩電腦、手機接受資訊，會使大腦處於興奮狀態；此外，明亮的螢幕也會刺激交感神經，消除睡意。最好睡前兩小時就切掉電源。
五、周末補眠不超過兩小時：
周末睡太多反而會打亂睡眠韻律。補眠不是一昧增加睡眠時間，而是講究睡眠品質。良好的深層睡眠才能將自己從白天的渾渾噩噩中解放出來。
資料來源／經理人
文章連結／http://www.managertoday.com.tw/articles/view/32009
Curamobi整理