睡不飽或是睡太飽，都會讓人產生憂鬱！
一項在聯合專業睡眠協會會議上所提出的研究報告顯示：相較於睡眠少於6小時和睡眠超過9小時，夜晚睡眠約在6到9小時的人，在生活品質上得分較高、在憂鬱嚴重程度得分較低。
提升睡眠品質三要訣
1.建立良好睡眠習慣：
「準時起床的重要性勝於準時入睡」，當我們睡不著時不需勉強自己躺於床上，但要避免白天補眠。
2.白天從事規律的運動：
建立良好的運動習慣。
3.晚間睡前避免喝茶、咖啡、酒類等刺激性飲料：
可改喝少量溫開水或牛奶，都是有助睡眠的好方法。而睡眠狀態的改善，通常也會對我們憂鬱的症狀有所幫助。
資料來源／大家健康雜誌
文章連結／http://goo.gl/zQbyyv
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