影響睡眠品質好壞的原因包含：環境、壓力、飲食、運動、睡前習慣等，而「規律的運動」被視為是獲得充分睡眠的重要因素之一。常運動的人較快入睡，睡得較好，白天較不感覺疲勞，研究證明規律運動的人比不運動者有較長的熟睡期。
相關性的研究發現從事輕度運動與中度運動習慣者較易入睡，傍晚運動者比晚上運動者有較佳的睡眠品質，就老人而言有身體活動習慣者較坐式生活者，有較佳的睡眠品質、較短的入睡時間、且在白天有較佳的警覺性。
伸展運動是一項有助於身心放鬆的柔軟運動，有失眠症的患者通常會處在全身肌肉緊繃的狀態，適度的伸展運動將可提升睡眠品質。睡前從事激烈運動會刺激腎上腺素的分泌，增加亢奮，致而無法入睡。
有關運動和睡眠品質的相關研究，其提出之結論為：從事規律但不過於激烈的運動，每週三次，每次約可持續20~30分鐘左右的有氧運動。
資料來源／高醫醫訊月刊
文章連結／http://goo.gl/QN5vh4
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