近年來很流行慢跑或路跑，無論是一時興起參加，或是為了提升健康而規律跑步，如果你的跑姿不對，可是會讓年紀輕輕的就被「老人膝」給纏上了！
造成腳痛或膝蓋痛的原因會姿勢脫離不了關係，雖然跑步姿勢沒有標準答案，必須依照個人速度與狀況來調整，不過再找到屬於自己的正確跑姿前，來看看有哪些「姿勢問題」，先請身邊朋友幫你留意，從基本問題開始調整起囉。
一、膝蓋打直像竹竿
對於多數的業餘跑者來說，要跑得像專業運動員或廣告裡的模特兒，有著筆直的雙腿是不太可行的，因為若沒有經過專業的訓練指導，這樣快速換步地跑法，很容易跑齡輕輕就帶著一雙老人膝。
二、重心左右不平衡
一般人的步伐在落地之時，會產生一個「正常內旋」的動作，使得鞋底前腳掌內外磨損均勻，後腳跟偏外側磨損較多的現象。
如果發現自己的鞋底左右鞋底磨損差距很大，可能是跑姿重心不平衡，除了會影響骨骼關節，也會對局部肌肉造成負擔。
三、沒有用到大肌群
正常的跑姿，在提腿、放腿、著地、後蹬的過程，臀大肌和腿後肌群都扮演了重要角色。肌肉在運動出力時會形成一條動力鏈，從腰到臀、大腿、小腿，彼此環環相扣。如果其中某環節的肌肉力量不足，或者受過傷，會提高其他肌肉群的受傷風險。
四、步幅太長超負荷
跨步太長容易造成疲勞，對身體衝擊也較大；跨步過小，會降低跑步的經濟效益及訓練成果。跨步長度因人而異，也和預計使用的配速有關，另外像是肌肉力量、肢體協調、反應神經等因素，都必須列入步長設定的考量。
五、身體前傾軀幹彎
跑步的速度控制關鍵在於「重心的轉換」，但很多人聽到「重心前移」，往往是把上身往前彎，而非整個軀幹的重心向前倒。要調整這個問題有賴於正確的核心訓練，以及從平常走路就注意軀幹的位置。
資料來源／良醫健康網
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