晚上翻來覆去，失眠讓你白天感到疲倦，降低生或和工作效率，同時也影響健康。
而這種惡性循環往往會持續很長的時間，讓人既無奈又乏力！
失眠除了透過專業醫師的治療與藥物控制，也可以從生活中的習慣來改善。台南新樓醫院劉明宜營養師建議，遵守好的飲食習慣和補充營養，就可以改善失眠：
一、飲食習慣面
1.下午5～7時，盡量放鬆、休息並準備營養充足的晚餐
2.盡量於晚上7點前吃完晚餐
3.晚餐份量應減少，維持半飽、不餓的狀態就好
4.少吃主食與油脂類（約為午餐的1/2～2/3），增加青菜量
5.睡前3小時內不再進食，睡前4～6小時內避免刺激性飲料
二、營養補充面
1.多吃色胺酸食物／如全麥製品、大豆、香蕉、小米等，因色胺酸能在體內合成褪黑激素及血清素，幫助睡眠。
2.補充維生素B群(B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸)，全穀類是B群的良好來源。
3.補充鈣、鎂／是屬於舒壓安眠的營養素，攝取能幫助睡眠、安定神經，而綠色蔬菜富含鎂，多吃蔬果有益睡眠。
資料來源／良醫健康網
文章連結／http://goo.gl/wo7yII
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