每週散步三次，每次三十分鐘就已足夠幫助降低血壓並開啟你通往健康的道路。
新研究指出只要每週進行一點點的運動就已足夠降低血壓並改善整體的健康。研究結果證明每週三次，每次三十分鐘的散步就能對健康有助益，改善你的血壓、腰圍還有臀圍。
不過現代人忙碌，總會因沒有時間、懶惰等理由而放棄。但其實，這三十分鐘的散步是可以切割的，也就是說只要你一天散步的時間加起來有三十分鐘即可。
研究人員邀集106健康但久坐的公務員參與為期12週的運動計畫。大約有三分之一的參與者被要求輕快地走動30分鐘，一週五次；另外三分之一被要求輕快地走動30分鐘，一週三次；餘下的三分之一則維持他們原來的生活作息。
參與者均配戴計步器以監測他們散步的情形，研究人員也會在研究的前後測量他們的血壓、血膽固醇、體重、腰臀圍以及整體的健康狀況。結果顯示不管是一週五次還是三次的散步參與者的收縮壓下降了，且腰臀圍也明顯減少。
資料來源／營養共筆
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