【一直吃一直吃一直吃】
挨餓是減重失敗最主要的原因，但我的經驗告訴我，努力運動但不節制飲食是無法有效減重的，以我為例，我都可以跑完全馬了，而體重就是一點都沒降，經過【SNL】後，我才明瞭，原來維持血糖的穩定並搭配中低強度的運動(如: 快走)才是長久之計。
在執行【SNL】和【3BD】期間，我會準備大量【零食】，免得我餓著了，同事覺得很奇怪，為什麼明明在減重，卻看到我【一直吃一直吃一直吃】，而且還【一直瘦一直瘦一直瘦】，真的，重點就在於Barry之前提到的【挑食】原則，以低升糖的蔬果為主，加上優質的蛋白質，並配合適度的運動，就可以大大降低減重過程中的負擔與壓力。
我最常吃的【零食】如下，大家不妨做個參考囉!
1. 蘋果: 高纖維、低熱量，成分中的熊果酸，能促進肌肉和棕色脂肪的生成，有助於燃燒會引發肥胖的白色脂肪，幫助提升減重效果。
2. 芭樂: 維他命C的最好來源，可以增加抵抗力，預防癌症發生，更是一種天然的鎮定劑，能夠幫助對抗壓力，減少焦慮和不安的情緒，熱量低，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
3. 毛豆: 含有豐富的植物蛋白、多種有益的礦物質、維生素及膳食纖維。其中蛋白質含量高，且品質優，可以與肉、蛋中的蛋白質相媲美，易於被人體吸收利用，對肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病有預防和輔助治療的作用。
4. 小蕃茄: 含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內多餘的脂肪，並排出體外。
5. 蒸地瓜: 地瓜是超優質的澱粉類食物，屬於鹼性食品，可以中和人體內所累積過多的酸，豐富的食物纖維，有助於滑腸通便，但要注意，只能在可以吃澱粉的期間食用喔!
現在每天背包裏的【零食】比NB和辦公用品還要重上許多，可讓我開心的【一直吃一直吃一直吃】。
BD散肚子