書名：Dr. 南雲 年輕20歲的100個習慣
章節：第一章 不做運動 南雲流 ． 運動身體法
（不做運動/再緊急，也不要跑/想瘦的人，別做運動/善用「第二心臟」/丟掉你的計步器）
第1~5 個習慣
為什麼會知道南雲醫生呢？ 因為我公司的產品與服務與【走路】息息相關，從一開始Google 走路時，就發現了許多他關於走路的看法與文章。不過朋友們若知道我公司的產品叫動次手環/動次錶，我們鼓勵的就是多運動，而且內建功能中最基本的就是計步功能，所以當看到這本書的前 5 個習慣，其實我是很傻眼的！ 他要大家別做運動，丟掉計步器等。
不過我發現日本的醫師作家在寫書的時候，往往不會像美國醫師作家那樣會做許多的鋪陳、邏輯的推演、認證資料的累積等，他們比較常做的就是告訴你：「就是這樣的！」所以許多時候你必須自己去推理那背後的邏輯是什麼！我想這很可能是民族性的不同吧。再加上南雲醫生的論點其實是很聳動的，我想也許他的用意就是希望透過這樣的溝通方式而激發讀者的高度注意吧！比如說，他並不是真的說不需要運動，而是要用對的方式來運動，但是他卻會對外說：「對身體而言運動是毒，最好不要做。」
然而他在第 3 個習慣提的「想瘦的人，別做運動」，我倒是有很類似的體驗哩！以往都是覺得想要減肥的話，就是要去做讓自己心跳加速、汗水淋漓的【運動】，但其實是我們長久以來以為運動就是要打籃球、打羽球、馬拉松、游泳、騎自行車這類的運動才叫運動，但我覺得這些運動其實都很好，能保有這些運動的愛好也是生活上的享受囉，但若真正只為了【瘦】，尤其對一般沒有運動習慣的人來說，需要的是能夠【每天持續的身體活動】，而不是得大費周章的運動哩。
南雲醫生有提到，人體內能量的消耗分為兩種：「基礎代謝」與「運動代謝」，基礎代謝的能量來源是體內脂肪的燃燒，而運動代謝的能量來源則是蓄積在肌肉裡的肝醣。因為想減肥的人最需要減的是體內的脂肪，所以他認為應該要利用基礎代謝來燃燒體內的脂肪才是正解。
其實就我的認知來說，運動代謝還是可以再區分為有氧運動與無氧運動對於能量消耗的差別，有氧運動在連續運動 15~20 分鐘之後會開始燃燒體內的脂肪，無氧運動則直接消耗肌肉裡的肝醣。但我想他的論點的價值在於，如果可以多利用身體的基礎代謝與維持人平常生活所需的熱量消耗來燃燒脂肪，對於想瘦身來說，的確是比較根本之道。我想這也是他為什麼多鼓吹走路的原因之一哩！
文圖/動次讀書會
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