【動次讀書會 II】書名：啟動新陳代謝─維持健康抗老化／作者：陳光文醫師／出版社：原水
【腎上腺 ─ 小小兵立大功】
賢上線：位於「腎臟的上端」，左右兩側腎臟各有一個於上端呈三角型的腺體約有5公克重。腎上腺雖然在整個身體所佔的比例非常小，但它分泌的荷爾蒙以及多種神經傳導物質，功能多得足以影響全身這個小小的腺體的組成則分為兩個部分，外部是「皮質」(cortex)，中心部位則是「髓質」(medulla)。
┐(´д`)┌ 讀到這裡我深深覺得自己實在不是念醫科的料…！！！
所以決定跟“古狗大神〞好好請益一番，哇！果然是大神，讓原本停在臉上的三條線，終於懂得原來腎上腺素佔身體比例很小，卻扮演著分泌荷爾蒙以及多種神經傳導物質，功能多得足以影響全身耶！
⑴ 分泌醛固酮：調節體內水分、平衡鹽份並維持血壓。
⑵分泌腎上腺皮質醇：升高血糖、血壓等反應，讓身體應付壓力及緊急狀況。
⑶分泌雄性激素：維持男性性功能、性特徵及女性體態、性慾。
⑷分泌腎上腺素和正腎上腺素：讓心跳率及心臟收縮力增強、心輸出量加大，血壓會提升等，讓人體應變緊急狀況。
嗯！ 如此重要的 5g + 5g 我們可以怎麼保養呢？搜集各方專案的建議：
⑴ 補充營養 ：牛奶薊萃取 物可輔助肝功能 ，進而幫助腎上腺功能。補充維生素D 、B群維生素 、維生素C、胡蘿蔔素等營養素 ，都能減輕 腎上腺的壓力。
⑵ 避免神經緊張：婚姻不和、工作場所惡劣、生病、不受尊敬 或寂寞 的感受等所引起的長期精神負擔，它們對腎上腺都是有害的。因為在緊張的狀況下，腎上腺必須加倍工作，持續地對腎上腺施加壓力將折損其功能。
⑶ 謹慎挑食：避免使用酒精、咖啡因 、煙草 ，這些物質對腎上腺及其它腺體具有高度的毒性 ；也避免脂肪、油炸食物 、火腿 、豬肉 、高度加工食品 、汽水、糖及白麥粉等食品，這些物質均增加腎上腺的壓力。 多吃新鮮果蔬 ：多吃生鮮果蔬，尤其是綠葉菜類。啤酒酵母 、糙米 、豆科植物、橄欖 、完整穀類 等都是健康食物，可以加入飲食中。吃深海魚、鮭魚、鮪魚，一周至少3次。
⑷ 適度運動：適度的運動有助刺激腎上腺的功能。
⑸ 身體力行：知道保護腎上腺的訣竅後，更重要是付諸行動保護這些腺體，否則它們可能產生疲乏 。
(ง๑ •̀_•́)ง 加油！ 加油！
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書本：啟動新陳代謝，維持健康抗老化 / 陳光文醫師◎著
PART 6：腎上腺（02 庫欣式症候群 03 原發性腎上腺皮質機能不全 04 醫源性氏症候群 05 嗜鉻細胞瘤 06 原發性醛固酮症
Note 腎上腺案例 ）
參考資料：
慢性壓力力與代謝症候群：http://goo.gl/zgBrT9
中華百科全書》腎上腺： http://goo.gl/3bskCN
台北榮總》腎上腺： http://goo.gl/5qw2Ae
健康wiki》腎上腺： http://goo.gl/smJx8P
全民健康基金會》當心腎上腺風暴： http://goo.gl/mbnlGz
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