【動次讀書會 IV】書名：超健康對症健走法／湯淺景元 著／繪虹企業出版
快走 X 慢走 ─ 混搭很健康
記得小嬰兒開始學習走路時，總是鼓勵小娃兒多走、多練習，從跌倒中練習雙腳肌肉控制，讓小娃兒能愈走愈穩；等到小娃兒開始學習跑步時，也是鼓勵小娃兒多跑多感受肌肉在跑步中的運用，才能跑得快跑得穩。
隨著“那一年”時光不斷的飛逝，我們漸漸離開有體育課程的學校時光，也慢慢忘了“肌肉“仍然必須常常練習，才能防止退化與老化這件事。哈！…… 你是不是也跟我一樣呢？
讀著『第三章 透過「強度」和「時間」的配合，預防及改善令人介意的症狀與疾病』前半部時，作者湯淺博士打從觀念喚起了我教小孩子學走路的經驗，突然我覺得博士教的很簡單，只要與生活上的許多小細節結合，就能輕易啟動自己 「快走 X 慢走 ─ 混搭很健康」的走路訓練。
例如博士說：「注意走路的強度可以注意 ─ ⑴ 脈膊、⑵ 呼吸 等；於是我巧妙結合一下生活的小趣味，例如：過馬路時，用紅綠燈號標示秒數，找機會“快走“；又例如：用趕公車的速度快走３分鐘等，都能有效達到運動強度的增加，也能達到訓練快速肌的效果。
另外，還有一個執行的小訣竅，那就是邀請一位小教練（10歲以下）陪你一起玩『快走 ─ 趕公車、慢走 ─ 散散步』的遊戲，保證你的走路訓練課程，變得有效又有趣喔！
動次讀書會