【動次讀書會 IV】書名：超健康對症健走法／湯淺景元 著／繪虹企業出版
改善代謝症候群，堅持早晚走15分鐘！
經過前面幾天的分享，相信大家對健走的好處已經有了基本的了解，也許你會想趕快親身試驗，看看是不是如書上所說的這麼神奇。除了鼓勵大家【 Just do it!! 】之外，還有一點要提醒各位朋友，健走的成效並非立竿見影這般迅速，但只要堅持健走數週後，就能看到、感覺到自己正在健康ing。努力持續3、4週，就會自然而然的、發自內心的愛上這個運動，進而養成習慣。不要急、持續做，就像你踏出的每一步，堅定、踏實。
本書的第四章，特別針對幾種常見又惱人的病症分別提除對應的4週健走計劃，非常的實用，大家也可以拜讀這本書，針對自己的需求對症下藥喔!
例如，有代謝症候群的人，重點在於燃燒體內脂肪，尤其是腹部，建議可以在早餐後及晚餐後來健走，健走的速度要漸漸加快，並確保運動時間都能持續至少15分鐘以上，時間能拉長更好，加上腹肌的鍛鍊與伸展，還有正確的飲食觀念，絕對會有很棒的成效，就拿我做例子吧，堅持不吃藥、不打針、不挨餓的原則，和動次伙伴們一起維持“動”的生活型態，看著自己的照片，驚覺這一年來的變化，也是我過去30年所不曾有過的奇妙體驗。
至於有高血壓的人，應該避免容易引起血壓急速上升的清晨時段，還有晚上9點以後，容易因交感神經興奮導致血壓上升的時段，速度可以悠閒輕鬆的走，步行時間要超過30分鐘以上，並配合伸展操與深呼吸，就會收到很好的成效。
只要身心健康，煩惱就少，邀您一同來健走，感受健康ing的樂趣。
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