【動次讀書會 IV】書名：超健康對症健走法／湯淺景元 著／繪虹企業出版
健走時也要注意溫度與補水喔！
對於長期鼓吹【動次走路，健走動次】的我來說，分享對於這個主題的心得是特別有意義的。雖然我相信走路是最安全的運動，且每天執行中；但是【最安全】不代表沒有危險，我們大都不知道危險在哪裡，所以這就是我們動次讀書會的夥伴這次要一起讀這本書的原因。走路/健走的目的在於【打造健康的身體】，因此應遠離任何會招致危險的可能，務必以安全為優先考量。
為了遠離運動的可能危險，首重【水分】與【體溫】的掌握。
人體的 70% 是由水組成，如果短時間內減少太多水分，會產生暈眩、倦怠感、想吐等脫水症狀，嚴重時可能危及生命。健走時身體會因為流汗而流失大量水分，為避免體內水分不足，建議依以下方式適當補充水分
1. 健走前 30 分鐘，攝取1~2杯的水。
2. 健走進行中，每隔20分鐘補充一杯水。
3. 健走結束後，補充1~2杯的水。
另外，在高溫環境下健走，若體內的水分及礦物質失去平衡時，身體的調節功能便會出現問題，而有可能導致中暑。預防方法如下：
1. 適當地補充運動飲料，可補充身體流失的水分與礦物質，及糖分來補給能量。
2. 冰敷身體的三個部位：以降溫圍巾冰敷後頸、腋下與鼠蹊部三個地方。
3. 不要穿三溫暖衣：也就是說，不要把身體包滿保鮮膜去運動哩！
4. 特別注意溫度急速上升的天氣
在體溫方面：
人類是恆溫動物，所謂的恆溫是指無論外在溫度如何變化，人體體溫都會保持在 36~37 度之間。但如果外在氣溫過低、身體本身調節機能異常的話，當體溫低於恆常體溫的下限時，身體就會發生像「失溫症」這類異常現象。失溫症初期症狀有畏寒、發抖，若持續失溫，甚至會無法站立或走路，嚴重時還會導致休克昏迷或死亡。
我們一般比較常聽到在冬季登山活動時會發生失溫症，但即使健走，若是掉以輕心，仍有可能在寒冷季節引發失溫症。
有幾個狀況是比須注意的：
1. 氣溫低時，若穿著厚重衣服健走，還是會流汗；若繼續穿著濕衣服繼續運動，體溫就有可能急速下降，而有失溫的危險。
2. 當身體吹到風時，身體的熱度也可能會急速下降。
3. 失溫症的好發在於初秋或初冬之際，對象是高齡族群。
因應的方法有：
1. 洋蔥式穿衣法：天氣寒冷時可利用衣服的穿脫來調節體溫，以預防失溫症。一開始穿著較保暖的服裝健走，當感覺暖和時，就脫掉外層的衣服；當覺得涼時，就再穿上衣服。
2. 穿著的衣服可選擇兼具防風與排汗性的運動服裝。
3. 高齡族群盡量避免在氣溫驟降的寒冷清晨或夜晚健走。
我正在閱讀【超健康，對症健走法】這本書，邀請你一起來閱讀動次健身法。
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