健走要達到養身及運動的效果，重點在於【強度】與【時間】。
有效的健走可以用這幾個條件來檢視，若想要更精準、又方便的判斷，使用可以偵測心率的穿戴裝置是最佳的選擇。
筆記:
1. 有沒有流汗: 最理想的有氧運動的心跳區間是最大心跳率的75～80％，達到這個心率區間一定會流汗。
2. 能不能一邊說話一邊走路: 如果可以輕鬆的邊走路邊說話，代表強度不夠，是無效的運動。
3. 一直沒有看到成效: 設定正確的目標，並努力達成。
4. 健走完後不累、不痠痛: 可以變化健走的路線，偶爾給自己新的挑戰。
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